久坐伏案适合什么人完整说明

怎么看有没有用

用一个星期。下班时腰比以前轻松，就留着。腰更紧或者坐不住，说明厚度不对，换薄的试试。这类东西合不合适，只能靠自己试出来。

久站的重点部位

• 小腿后侧（最容易发紧）
• 足弓与脚踝
• 腰部（为了站稳会一直用力）

下班后先做两件事

一是把腿抬高躺十分钟，二是用温水泡一泡脚。这两件不用花钱，但能明显缓解当天的沉重感。

鞋子比调理更重要

鞋底太硬或太薄，站一天下来小腿的负担会大很多。有条件的话换一双支撑好一点的，效果比多做两次调理明显。

先排查这三件事

• 久坐时是否前倾（最常见）
• 弯腰搬东西的姿势
• 床垫是不是太软

久坐的人：每小时起身两分钟

不是让你去运动，就是站起来走两步、把肩膀转一圈、把头缓慢地左右各转三次。关键在于频率，不在强度。

久坐型

肩颈、上背、髋前侧。节奏上频次重要，每周一次比一个月一次两小时管用。

六个可以自己核验的点

• 会不会先面谈再排项目，还是一进门就报套餐
• 有没有写下来的周期安排：几次、每次做什么、什么时候复盘
• 调理师是否固定，换人会不会重新问基本情况
• 器具与耗材的使用更换有没有说法
• 对「多久能感觉到什么」的说法是否克制
• 不适合人群与注意事项写没写出来

怎么用

开最低档，顺着肌肉的走向慢慢移动，别停在一个点上。一处一到两分钟，全身加起来别超过十分钟。开机后别对着空气试，也别震自己脑袋。

别隔着厚衣服用。垫着靠枕、盖着被子，力道散不开，等于白震。穿一件薄的家居服最合适，皮肤能感觉到振动，也不至于磨。